e max

Pon- wyciskanie na ławce prostej 4x10,8,8,6 powt 80-70kg wyciskanie na ławce skośnej 3x10,8,8,6 powt 60kg rozpietki 25kg na hantle sroda- podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 50 kg 4x10.8,8,8 wioslowanie hantelkami 25 kg 4x 10, 8,8,8 martwy ciag 80kg 3x 8 skłony ze sztangą 50kg,3 x 8,8,8 triceps francuski leżąc na ławce sztangą- 30kg [...]

[...] 4x15 brzuszki 3x50 unoszenie nóg 3x20 III dzien plecy hantla 3x10 plecy (pompki wąsko) 3x max triceps h. 3x8 triceps s. 3x8 lędzwiowy(prostowniki kręg.) 3x20 martwy ciąg 3x12 IV dzien barki przód [...]

[...] i mam skolioze dlateog nie moge wykonywac przysiadów i roznych wyciskan na barki Myslalem nad czyms takim: MC 3 s uginanie nóg w leżeniu 3s wyciskanie plaska 3s wioslowanie w opadzie sztanga 3s unoszenie hantelek bokiem 2s podciaganie na drazku 3s max uginanie ramion ze sztanga naprzemiennie z francuskimi lezac tzn w jeden dzien to a drugi to

[...] początek tyle wystarczy ilość obwodów myślę że z 4. A drugi plan to 1.Przysiad że sztanga x7 2.Wyciskanie na ławce poziomej x 7 3.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem x max 4. Pompki na poreczach x 7 Przerwy między ćwiczeniami 10-15 sekund miedzy obwodami 3-4 min Obwodów 4. Co sądzicie ? Za jakiś czas jak podszkole technikę to kupię worek i [...]

[...] (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:max 120 -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: nie próbowałem Witam wszystkich, mam pytanie a mianowicie: czy na drugi cykl dobrym wyborem będzie 1-10 cypio np. 200 mg e4d [...]

[...] weglowodany mój apetyt strasznie wzrósł co skutkuje bardzo częstymi posiłkami. A w czsie lata nie chcę stracić wypracowanej sylwetki. Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne i max podaż węglowodanów przy 95 kg wagi i wzroście 185 cm tak by nie gromadzić tkanki tłuszczowej. Czy możliwe że przy przejściu z diety tłuszczowej mój metabolizm pracuje [...]

[...] robić więcej serii i te nastepne juz z wiekszym ciezarem i mniejsza liczba powtórzeń? np jeszcze 5 6 i 7 serie z cieżarem 80, 85 i 90kg? Wiadomo ze ostatnia to bedzie juz 1 max 2 powtorzenia ... prosze o odp. PS Dieta i suple są. Dieta 2,3g bialka 4,5g ww i 1g t na kilogram masy ciała Suple: Mono rano i po treningu i Cell pump przed treningiem. [...]

[...] 2)wznoszenie tulowia i nog do gory w lezeniu na plecach:30x )wspiecia na palce na jednej nodze:30x )przysiady z obciazeniem w rekach:30x )podciaganie na drazku podchwytem:max x )pompki klasyczne:30 )wyciskanie hantli siedzac:30 )uginanie przedramion z hantla:30x )pompki z waskim ustawieniem rak:30x 9)uginanie nadgarstkow z hantla:30 Powyzej [...]

[...] 4 Przenoszenie Hantla 2s Triceps 1 Waskim uchwytem na wyciagu 3s 2 Wypychanie Hantla 3s 3 wyciskanie francuskie lezac 3s SRODA PLECY BICEPS Plecy 1 Podciaganie na drazku 3 max 2 Wioslowanie Sztanga 3s 3 Wioslowanie Hantelka 3s 4 Wyciag za glowa 3s Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 2 Mlotki 3 Kolano PIATEK NOGI BARKI Barki 1 Wyciskanie sztangi za [...]

[...] 3S 6-10 Nogi: - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3s +łydki 3s 6-10 Tricepsy: -WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY OBURĄCZ 2s 6-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-10 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3s max Chciałbym tu gdzieś wcisnąć pompki na poręczach uchwytem V, generalnie im bardziej złożone będą moje cwiczenia tym lepiej.

[...] jedno głośnie odradzają to przy niskim zdania podzielone. Jedni wreszcie czuja, że żyją jednocześnie nie muszą się szczególnie przejmować za wysokim ciśnieniem (u mnie max 130/85) drudzy odradzaja, gdyż po cyklu ciśnienie lubi mocno spadać (duża ilośc soli i wody nie wiele pomaga). Kolejna kwestia nebiwolol, swego czasu hit jedyny BB wsumie [...]

Witam Chcialbym zrzucic zbedne kg. Zaczełem cwiczyć 3 razy w tygodniu.Dostałem plan cwiczeń od wlasciciela silowni w ktorym sa od 3-4 cwiczen na kazda partie miesni.Wykonuje je wszystkie na kazdym treningu + 30 min rower. Diety nie mam(nie mam na tyle pieniedzy)ale ograniczylem tluszcze i slodycze. I teraz prosba o podpowiedz. -Czy dobrze jest jak [...]

[...] pomysł. A, że mam 178 i 93,5kg to tłuszczyku mi nie brakuje :) Postanowiłem zacząć robić trening na rzeżbę, sprzęty kture posiadam to 2x hantle każdy po 10kg 1x sztanga max ciężar 25kg Laweczka pozioma Plan treningowy ułożył mi kolega, sam nim trenował ze pół roku, i efekty były bardzo zadawalające.(no tyle, że jego wymairy przed treningiem [...]

[...] ok 200zł. Ćwiczę na masę i siłę 6 razy w tygodniu po 2godz. Mam 18 lat 183cm wzrostu 85kg wagi 38cm w bicepsie kończę 3 serie 4x50kg 110cm w klatce na ławce95kg max 91cm w pasie 58,5cm w udzie przysiad 105kg nie jestem jakiś najchudszy ale gruby tez nie. Można powiedzieć ze jestem jak w sam raz. Tylko brzuch mi trochę [...]

[...] nogi powyzej głowy (czyli na stołku) - 3 x 12 powt. - klasyczne - 3 x 12 powt. 4. podciąganie na stołkach (triceps) - 4 x 6 powtórzeń Pomiędzy seriami dostępne przerwy - max 1 min. Po ukończeniu 1 podpounktu z ćwiczenia przerwa - 2 pełne minuty Proszę napiszcie co jest źle, a co dobrze. Z góry THX =ONIx87= Zmieniony przez - Onix87 w dniu [...]

[...] stare więc daje nowe (żadko siedze na kompie ) Wiek 16 lat Wzrost 183cm Waga 75kg Staż 9 miesiecy Przez ten okres przytyłem 15kg Pierwsza moja Propozycja cyklu Carbo z Vitalmax 1kg + Kreatyna z Olimpu + System Protein 1250g + Vitaminy z Vital max Druga Propozycja cyklu Carbo z Olimpu (1,5kg)+ Kreatyna z Olimpu + Sojavit2,25kg (białko) + [...]

Data: 26.04.2008 Miejsce: Amsterdam Arena, Holandia Rozpiska: K-1 Remy Bonjasky vs Melvin Manhoef Gökhan Saki vs Paweł Słowiński Tyrone Spong vs Azem Maksutaj K-1 MAX Andy Souwer vs Joerie Mes Gago Drago vs Albert Kraus Buakaw Por. Pramuk vs Faldir Chahbari ***** Direkçi vs Nicky Holtzken Pajonsuk vs Tarik El Idrissi Full Contact Perry Ubeda vs [...]

Proszę, o ułożenie planu treningowego. Prosiłbym o plan z zawartymi obciazeniami, poniewaz z tym mam najwiekszy problem. Z góry dziekuje. Dodam ze moj max wycisk to 75kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Siła, rzeżba Staż treningowy na słowni: Miesiąc sama laweczka i hantle, miesiac na full [...]

[...] sobie tak czy bedzie to dobrze? z godzine przed treningiem silowym dobry przedtreningowy posilek duzo bialka srednio wegli potem 1h treningu silowego nastepnie 10tabsow aminomax 6800 potem orbiterek/rowerek 45min-1h nastepnie koktajl bialkowy i po przybyciu do domu rowniez troszke bialka? (dodam ze bialko pije rowniez od razu po przebudzeniu). Rh [...]

[...] robiłem zakresem 10-12 teraz zeszłem do 8-10. ćwicze tak że ostatnie powtórzenia robie bardzo cięzko i wolniej z powodu juz mniejszej siły ale czuje ze bym zrobił to 1 max 2 powtórzenia dodatkowo to znaczy ze ok?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10m Uprawiane inne [...]